Category

Ergenlik dönemi

Category

Ergenlik Döneminde Demir Eksikliği

Ergenlik dönemi, kan hacminin genişlemesi ve kas kütlesindeki artış nedeniyle, demir ihtiyacının da arttığı bir zaman dilimidir. Özellikle genç kadınlar, menstruel kan kaybına bağlı demir eksikliği gelişiminde risk altındadır. Ayrıca, et tüketimini kısıtlayan gençler de risk altındadır. Demir eksikliği, ergenlik dönemindeki gençlerin; hem fiziksel dayanıklılık hem de bilişsel performanslarını etkilemektedir. Kansızlık, çeşitli sosyal ve sosyoekonomik sınıfları etkileyen, besin eksikliğine bağlı en önemli sorunların başında gelmektedir. Gelişmekte olan ülkelerdeki çocuk ve ergenler, daha fazla risk altındadır. Çocuğunuz sürekli yorgunluktan mı şikayet ediyor? Uyuşukluk nedeniyle herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınıyor mu? Ergenlik dönemi, çocuğunuzun hızla büyüdüğü ve kas kütlesinde artışın yaşandığı bir dönemdir. Çocuğunuz artık genç bir yetişkine dönüştüğü için, fiziksel ve psikolojik olarak yoğun bir dönüşüm geçirir. Bu ani dönüşüm ve gelişime bağlı olarak; çocuğunuz kansızlık problemine daha yatkın hale gelir. Bu yazıda, ergenlik döneminde demir eksikliğinin risk faktörleri ve nasıl yönetilebileceği konusunu tartışacağız… Demir Eksikliği Vücuttaki demir miktarı; kişinin kilosu,…

Sınavda Başarı İçin Beslenme Önerileri

İyi bir zihinsel performans için beyninizi sınav gününe hazırlayacak en iyi yiyecekleri öğrenin! Bir sınav gününde nasıl hissetmek istediğinizi tam olarak açıklayabilseydiniz; iyi dinlenmiş, uyanık ve içsel olarak dingin ve güvende hissettmek istediğinizi söylerdiniz. Ne yazık ki öğrenciler arasında, sınav öncesinde; kahve, enerji içeceği ve abur cubur tüketimi oldukça yaygındır. Bu nedenle pek çok öğrenci, büyük bir sınav günü geldiğinde, kendisini yorgun hissediyor ve sınavda odaklanma problemleri yaşıyor. Bir sınav söz konusu olduğunda, beyinden maksimum performans beklenir; ancak düzensiz ve sağlıksız bir yaşam şekli ile bu, mantıksız bir beklentidir! Beyninize her zaman, güçlü bir makine gibi davranmalı; en yüksek kalitedeki yakıtı, yalnızca yaklaşan bir sınavdan önce değil, her zaman vermelisiniz. Yaklaşan önemli bir sınavınız varsa; genel sağlığınızı da olumlu etkileyecek beslenme önerilerimize kulak verin… Öğünleri, Özellikle De Kahvaltıyı Atlamayın Beyin, vücuttaki en küçük organlardan biri olmasına rağmen, ihtiyacımız olan günlük enerjinin yaklaşık %20’sini kullanır. Glukoz seviyesini gün boyunca sabit…

Ergenlikte Cinsellik

Cinsellik, genellikle daha ileriki yaşlarla ilişkili olsa da, gerçekte ergenlikte ve daha küçük yaşlarda da, pek çok farklı şekilde cinselik için duygusal ve fiziksel bir temel gelişir. Yaşanan fiziksel ve duygusal değişimler, ergenlik döneminin başlaması ile daha karmaşık hale gelir ve çocukların, bu konuda çok fazla sorusu vardır. Bu noktada gerçeklerle yüzleşmek, onu neyin beklediği hakkında fikir edinerek, sorularına cevap vermek ve ona rehberlik etmek için yanında olmak; çocuğunuz için güvenilir bir bilgi, rahatlık ve destek kaynağı olacaktır. Ergenlik Değişim Zamanıdır Ergenlik yıllarında yaşanan hormonal ve fiziksel değişimler, gençlerin cinsel duygularda bir artış fark etmeye başladıkları anlamına gelir. Bu dönemde, yeni cinsel duyguları merak etmek ve bazen de endişelenmek oldukça yaygındır. Birçok gencin, kim olduğunu keşfetmesi zaman alır. Cinsel Yönelim Nedir? Cinsel yönelim, bir kişinin başka bir kişiye karşı hissettiği duygusal, romantik veya cinsel çekimdir. Onlardan bazıları şöyledir; Heteroseksüel: Bu insanlar, fiziksel ve duygusal olarak karşı cinsin üyelerine çekilir. Heteroseksüel…

Büyüme hormonu nedir?

Hormonlar, bezlerde ve vücudun diğer organlarındaki özel hücreler tarafından üretilen kimyasallardır. Büyümeyi düzenleyen de çeşitli hormonlar vardır. Bazıları, doğrudan hedef organlar üzerinde hareket ederken, bazıları büyüme için gerekli olan belirli organ işlevlerini aktive eden diğer hormonların üretimini tetikleyerek hareket eder. Büyüme Hormonu Nedir? Büyüme hormonu, ana etkileri vücut dokularının büyümesini desteklemek olan bir ön hipofiz hormonudur. Zaten sporla uğraşıyorsanız, muhtemelen daha önce “büyüme hormonu”nu duymuşsunuzdur. İnsanlar bunu, genellikle steroid ve hile ile ilişkilendiriyor. Büyüme hormonu HGH’nin, birçok önemli faydası bulunan doğal bir güçlendirici olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru. İnsan büyüme hormonu, doğal olarak hipofiz bezinde üretilir ve; hücre yenilenmesi, beynin ve bazı hayati organlar da dahil olmak üzere sağlıklı insan dokusunun korunmasında hayati bir rol oynamaktadır. Çocuklarda Büyüme Hormonu Eksikliği Nedenleri Büyüme hormonu eksikliği; tek başına ya da 1 ve daha fazla başka hipofiz hormonu eksikliği ile birlikte görülebilir. Büyüme hormonu üretilmiyor ya da kısmi üretiliyor olabilir. Kısmi üretilmesi durumunda;…

Ergenlikte Depresyon

Ergenlik, genellikle hem çocuklar hem de anne ve babalar için zor bir dönemdir. Çocuklar, ergenlikte fiziksel olarak gelişirken; aynı zamanda psikolojik olarak da hızlı değişimler yaşarlar. Bu dönemde gençler, ailelerinden uzaklaşmaya, bağımsızlık ve bireysellik kurmak için arkadaşlarıyla yakınlık kurmaya başlıyorlar. Araştırmalara göre; 10 yaşın altındaki çocukların, yalnızca %2’sinde; ancak 10 ile 14 yaş aralığındaki çocukların %7 ile %12’sinde depresyon görülmektedir. Ergenlik döneminde, kız çocuklarda depresyon oranı, erkek çocukların iki katıdır. Ergenlikte Depresyon Belirtileri Ergenlik; görünüş ve davranışlardaki değişikliklerin doğal olarak meydana geldiği benzersiz bir dönemdir. Bu nedenle; anne-babalar ve öğretmenlerin, normal kabul edilen değişiklikler ile depresyon belirtileri arasındaki farkları iyi bilmeleri gerekir. Anne ve babadan uzaklaşma ve yaşıtlarıyla yakınlaşma, ergenlikte oldukça yaygın davranışlardır. Bununla birlikte; Kendini incitme, Okul ve derslerden uzaklaşma, Derslerde gerileme, Risk alma davranışları, Sürekli belirsiz fiziksel şikayetler, Aşırı suçluluk duygusu, Açıklanamayan ağlama, Yanlış anlaşılma, Eskiden ilgi duyulan şeylere olan ilgiyi kaybetme, Uyku problemleri, Kilo değişiklikleri, Açıklanamayan yorgunluk,…

Sınav Kaygısına Karşı Öneriler

Çocuğunuz sınavdan önceki akşam endişeli mi görünüyor? Sınav sırasında kafasının karıştığını mı söylüyor? “Bunu yapamayacağım” diye mi düşünüyor? Sınavda kalp atışları hızlanıyor ya da nefes alıp vermesi zorlaşıyor mu? Çoğu çocuk, bir sınava girmeden önce endişeli hisseder; ancak araştırmalar, bazı çocukların, sıradan bir endişeden daha fazlasını hissettiğini gösteriyor. Peki, bu neden böyle? Ve çocuğunuzu sakinleştirmek için neler yapabilirsiniz? Sınav Kaygısı Nedir? Sınav kaygısı, bir sınav öncesinde ya da sırasında, yoğun bir korku ve panik hissetme duygusudur. Burada, iki tip kaygıdan bahsedebiliriz; düşük ve yüksek kaygı. Düşük kaygı: Düşük kaygı yaşayan çocuklar, yaklaşan bir sınav için gergin hissedebilirler; ancak sınav sırasında dikkatlerini sorulara verebilirler. Düşük kaygılı çocuklar, genellikle zorlayıcı düşüncelere maruz kalmazlar. Yüksek kaygı: Yüksek kaygı yaşayan çocuklar, korktukları sınava maruz kaldıklarında, anksiyete belirtileri gösterirler. Sınav kağıdına bakmaktan kaçınırlar ya da kağıda bakarken büyük bir korku hissederler. Yüksek kaygı çocuklarda; “Bunu yapamayacağım!” düşüncesine neden olur. Sınav kaygısına sahip öğrenciler, sınavlara farklı…

Ergenler Günde Kaç Saat Uyumalı?

Yapılan bir çalışma; iki haftalık bir dönemde, gençlerin en az %20’sinin, sınıfta en az bir kez uyuduğunu buldu. Ergenlik çağındaki çocuğunuz, ertesi gün okula gidecek olsa bile, gece yarısına kadar hala uyanık mı? Çok iyi hissetmediği konusunda şikayetleri var mı? Uyku Araştırmaları Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma; anne ve babaların büyük bir bölümünün, çocuklarının iyi uyumadığından şüphelendiklerini gösteriyor; çünkü gençlerin yeteri kadar uyumaması, hastalanabilecekleri anlamına geliyor. Uyku eksikliği; yapılan birçok çalışmada yüksek kolesterol, obezite ve depresyon ile ilişkilendirilmektedir. Yine de bu etkilerin görülmesi için, aynı problemin yıllarca sürmesi gerekebilir. Yine yapılan bir çalışmaya göre; gençler daha az uyuduklarında, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara daha sık yakalanıyorlar. Gençler Ne Kadar Uyumalı? Ergenlik çağındaki gençler, her gece 8 ile 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bir sınavda başarılı olmak ya da okulda tökezlemeden spor yapmak isteyen tüm gençlerin, doğru miktarda uyku almaları şarttır. Ne yazık ki, ergenlik çağındaki gençlerin büyük bir bölümü yeterli…

Ergenler İçin Beslenme Önerileri

Kötü yemek alışkanlıklarını değiştirmek zor olabilir. Çocuğunuzun sağlıklı vücut ağırlığını koruması için, değiştirmesi kolay, küçük şeylerden başlayın… Öğünleri atlamayın: Düzenli olarak yemek yemek, gün içinde genel olarak daha az yemelerini ve abur cubur yemeye neden olan dürtülerden kaçınmalarını sağlar. Kahvaltı Her gün, mutlaka güne iyi bir kahvaltı ile başlamasını sağlayın. İyi kahvaltı seçenekleri şunlardır; yulaf ezmesi, tam tahıllı tost, haşlanmış yumurta ya da omlet, az şekerli yoğurt, meyve ve tam tahıllar gibi alternatifleri değerlendirebilirsiniz. Öğle Yemeği Okul için ona öğle yemeğini kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bu, okulda ya da yolda giderken sağlıksız atıştırmalıklar almasını engelleyecektir. Öğle yemeğini dışarıda yiyecekseniz, sağlıklı bir şeyler seçmesine yardımcı olun. Tam tahıllı sandviçler, çorba, tavuklu ya da etli salatalar, ızgaraları tercih edebilirsiniz. Dondurulmuş, kızartılmış ve hazır paket ürünleri tüketmesini engelleyin. Eğer çok cazip görünüyorsa, ara sıra küçük bir parça yemesine izin verebilirsiniz. Hamburger mi yemek istiyor? Evde kendiniz hazırlamaya ne dersiniz? Tam tahıllı hamburger ekmeği, içerisinde kendi…

Ergenleri Sosyal Medyada Bekleyen Tehlikeler

Telefonlarda bu kadar çok uygulama ve bir dokunuşla ulaşabilecekleri bu kadar çok veri oldukça, çocuklarınız da medya ve sosyal medyanın tüm potansiyel tehlikeleri ile karşı karşıyadır. Günümüzde çocukların sosyal medya ile ilişkisi, dünyaya geldikleri ilk günden itibaren başlıyor. Sosyal medyanın bu denli hayatlarının içine dahil olması, ilerleyen yıllarda tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Bu noktada, çocuğunuza belirli kurallar koymanız ve neler yapabileceğinize dair bilgi sahibi olmanız önemlidir. Sosyal medya günümüzde, bireylerin birbirleriyle iletişim kurma şekillerinin büyük bir parçası haline geldi. Henüz yeni ergenliğe giren çocukların büyük bir bölümü, bir ya da daha fazla sosyal medya hesabı kullanıyor. En fazla kullanıcı sayısına sahip olan hala Facebook olsa da; Instagram, Twitter ve Snapchat gibi diğer sosyal platformlar da giderek daha popüler hale geliyor. Bu ağların, çocuklar için sağlıklı ortamlar olup olmadığı halen tartışılmaktadır. Bazı uzmanlar, ergenlerin sosyal becerilerini geliştirmelerinde değerli araçlar olduklarını düşünüyor. Bazıları da gençlerin; sosyal medyaya daha fazla bağımlı hale geldikçe, kendileriyle…

Ergenlik Ne Zaman Biter?

Ergenlik ile birlikte, çocuğunuzun vücudu da gelişmeye ve değişmeye başlar. Kız çocuklarının göğüsleri büyür ve adet görmeye başlarlar; erkek çocukların sesleri kalınlaşır ve daha erkeksi görünmeye başlarlar. Kızlar için ergenlik yaşı ortalama 11, erkek çocuklar için de yaş ortalaması 12’dir; ancak kesin bir zaman çizelgesi yoktur, bu nedenle çocuğunuzun ergenlik öncesi ya da sonrası için arkadaşlarına ulaşamadıysa endişelenmeyin. Ergenlik döneminin, 8 ile 14 yaş aralığında herhangi bir noktada başlaması tamamen normaldir, süreç genel olarak yaklaşık 4 yıl alır. Kızlarda İlk Ergenlik Belirtileri Kızlarda ergenlik belirtileri, ilk olarak göğüslerin gelişmesi ile başlar. Göğüslerin birkaç öncekine göre gelişmeye başlaması normaldir. Ergenliklte, kasık tüyleri de uzamaya başlar ve bazı kız çocuklarının, bacaklarında ve kollarında daha fazla tüy fark edilebilir. Ergenlik döneminin başlamasından birkaç yıl sonra; Göğüsler büyümeye ve daha dolgun hale gelmeye devam eder, Ergenlik belirtileri başladıktan yaklaşık 2 yıl sonra, kızlar genellikle adet olmaya başlarlar, Kasıt tüyleri daha kalın hale gelir, Koltuk…